💪备孕期不同生理阶段的运动指南，助你科学调理早日好孕！🤰
姐妹们，备孕期间运动很重要，但不同生理阶段需要不同的运动方式，千万不能随意乱做！今天就给大家详细拆解备孕期的四大重要阶段——月经期、卵泡期、排卵期和排卵后，教你如何科学运动，事半功倍～🌟
🌸1.月经期：舒缓放松为主
这是女性非常特殊的阶段，避免剧烈运动（跳绳、跑步❌），以舒缓运动为主。
建议运动：
无跳跃的健身操、拉伸操。
瘦肩、瘦手臂等上肢运动。
暖宫瑜伽，缓解经期不适。
注意事项：
经期量大的前几天要休息，不强求运动。
避免仰卧起坐、卷腹等挤压腹部的运动。
🌱2.卵泡期（月经结束后第1-7天）：活力爆发期
卵泡期是备孕的重要阶段，可以多做一些增强体质和促进内膜发育的运动。
建议运动：
开合跳、高抬腿、后踢腿等健身操。
慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动。
饮食贴士：
月经干净后每天喝黑豆浆，有助于卵泡和内膜发育（如有乳腺增生或内膜偏厚，请少量食用并听从医生建议）。
🌟3.排卵期（月经结束后第8-14天）：助力破卵
排卵期可以适当做跳跃运动，帮助卵子顺利释放。但要注意，同房后20小时内避免运动，让精子更顺利游进输卵管。
建议运动：
每天跳绳500-800个。
瑜伽、舒缓操等轻度活动。
注意事项：
排卵当天避免过度运动，保持身体轻松状态。
🌼4.排卵后（黄体期）：轻柔运动，避免剧烈活动
排卵后是备孕的关键时期，此阶段胚胎开始着床，需避免过度运动。
建议运动：
排卵后前几天可做柔和运动，如散步、简单瑜伽。
排卵后尽量停止喝豆浆，避免雌激素过高影响胚胎着床。
注意事项：
少做高强度运动，避免影响胚胎着床环境。
💡小提醒：
每位姐妹的生理周期可能稍有不同，建议结合记录APP，了解自己的实际情况，再制定专属的运动计划。愿大家早日迎来好孕，顺利“上岸”！👶💖