备孕的日子又来了，姐妹们，快来一起科学备孕吧！💪💖
37岁高龄备孕…经历了一轮又一轮，感觉真是体验满满啊！
4.1，排卵日到了，结果十天后测都是白板。😢
4.15，月经来了，真是没中！这次开奖又失败了。
总结一下：
调理时间短，运动太少，心情也不太好，最关键的是还吵架了！🙈
这次新的备孕周期又来了，希望的小号角再次吹响！✨
一定要科学安排，有效备孕哦～✊
在网上逛了好多姐妹们的分享，结合她们的经验，我也整理了一份备孕周期的to do list，希望好运伴随，快来一起努力吧！🌈
先来Get一下备孕周期和生理周期的知识：
我们的大姨妈周期分四个阶段：姨妈期、卵泡期、排卵期、黄体期。📅
**姨妈期**
📌*生理特点*
子宫内膜脱落，2-3天出血最多，部分人可能会有痛经和淤血块。
🍽️*饮食注意*
✅多喝姜汤，多吃含雌激素的食物，比如山药、黑芝麻等，❌不喝豆浆哦！
🏃*运动建议*
✅暖宫瑜伽
✅无跳跃的运动，例如拉伸操和上肢运动等。
⚠️*注意*
❌不要剧烈运动，打球、跑步都要避免。姨妈期间也不要泡脚哦！
**卵泡期（姨妈期后1-7天）**
📌*生理特点*
卵泡在卵巢内发育，内膜稍微增厚，姨妈痘逐渐消失。
🍽️*饮食注意*
✅多补充高蛋白食物，例如2-3个蛋白、蛤蜊、芦笋等。姨妈一结束就开始喝🟡黄豆浆！
**排卵期（姨妈后8-14天）**
📌*生理特点*
白带增多，像蛋清还有拉丝的感觉，姨妈痘全消失～✨
🍽️*饮食注意*
✅进入排卵期，一半🟡黄豆浆，一半⚫️黑豆浆！排卵日左右要喝⚫️黑豆浆哦！
**卵泡期+排卵期运动建议**
慢跑、瑜伽、游泳都不错，还有500-800个跳绳！❤️
各种健身跳，比如开合跳、高抬腿、后踢腿等，尽情享受运动的快乐！
⚠️*注意事项*
排卵当日别过量运动，安排后也要避免剧烈运动。内膜厚、多囊或者乳腺增生的姐妹们，卵泡期和排卵期少喝豆浆哦！⚠️⚠️⚠️
**黄体期（排卵后到下次月经前）**
📌*生理特点*
第1-7天是关键期，受精卵要形成并着床。🍀
🍽️*饮食注意*
排卵后要停豆浆哦！
🏃♀️*运动建议*
✅散步为主，切记避免过度运动！
⚠️*注意事项*
排卵后停止喝豆浆，以免导致内膜过厚，影响胚胎着床！💔
🦶姨妈一结束，晚上记得来个艾叶泡脚20-30分钟，放松一下喔！💆♀️